孕婦spa按摩和妊娠紋、皮膚保養產品清單｜一定要做的孕婦瑜伽，台北哪家好？
孕婦保養和按摩
孕期中的保養應該分成兩種，一種營養品的補充，另一種是身體、肌膚保養，這次著重在分享身體和肌膚保養。
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✔︎肌膚保養
肌膚保養幾乎不太有改變，不過還是要看個人情況，像我因為胎火長了很多痘痘，也因為賀爾蒙肌膚變得比較容易乾，所以就盡量用簡單、保濕為主的保養品，最常用的還是自家的面膜，敷完真的覺得肌膚保濕很多很多！
・我使用的產品：
①DaisyCode玫瑰/薰衣草精油面膜
在我胎火最最嚴重的時候，我只會上簡單的化妝水，早晚都會敷上面膜，讓皮膚油水平衡，也會用薰衣草面膜鎮定一下胎火引起的肌膚狀況。因為長痘痘的關係，化妝常常不服貼，所以在化妝前我也會敷一下面膜，至少讓肌膚狀況比較穩定一點，油水平衡比較不容易脫妝。
②DaisyCode茶樹舒緩潔膚膠
常常用它來洗澡或是洗臉，主要是孕期皮膚常常覺得很乾很繃，這瓶洗完之後我的臉也不會覺得很乾（我是混合性肌膚喔）。
③Jurlique進化前導露 Activating Water Essence
這一瓶是和老公都愛用的保養品！透過有機土壤栽種的藥蜀葵根部所含豐富黏液，儲存大量水分、養分、及生長因子，能立即保濕、有效調理、活化肌膚，可以深層保濕肌膚，另外在上妝前能夠更服貼，男生刮鬍後可以鎮定舒緩！
④CLARINS SOS 生命之葉保濕面膜
皮膚覺得比較乾的時候會在洗臉後先敷上保溼面膜，沖掉之後再做保養的動作，它的質地在台灣使用很清爽，而且味道也很好聞呢！
⑤Omorovicza雙效淨膚潔顏乳
Omorovicza是天然匈牙利保養品牌，他的產品香味都很清淡但是聞了非常舒壓！這是可以可快速清潔毛孔髒汙與彩妝，調節油脂分泌並收斂毛孔；內含的蘋果膠提供肌膚長效保濕，也結合專利研發『礦泉護膚導入科技™（Hydro Mineral Transference ™）』，讓溫泉水中富含的天然礦物質階段式有效地滲入肌底，增添抗老效果，男女生都適用，很推薦！
⑥CLINIQUE水磁場72H超循環保濕凝膠
懷孕的時候皮膚會比較乾，到冬天的時候，皮膚就又更乾了！除了在夏天用這瓶凝膠比較清爽之外，因為冬天起床後常常還是覺得皮膚很乾，冬天的晚上會在敷完面膜或是做完全部的保養品步驟後，在睡前會另外在厚敷一層睡覺，隔天早上起來就覺得皮膚就不會乾乾的了！
保濕凝膠也能在妝前或妝後使用，也能在平常當作五分鐘厚敷面膜保養，或是塗在乾燥的皮膚，像是手肘或是膝蓋上。
⑥CLARINS蘭花純萃賦活乳
這瓶特別的地方他是用雙管，一管是經典蘭花面部護理油，一管是植萃乳，所以用一瓶就可以享受兩種質地和效果的保養品，懷孕常常覺得皮膚容易乾，這瓶就是修護肌膚、深度保濕的功用，100%天然植萃，擦的時候香香的，享受天然精油香氛，睡前擦很舒服！
✔︎身體保養
在懷孕前對於孕婦與寶寶資訊一無所知的我，也被很多人告知一定要擦乳液防止妊娠紋，一旦生成以後就很難消除了，有些人知道懷孕後就開始擦，我屬於比較小偷懶的那種，4、5個月前還不怎麼顯肚的時候，想到才會擦一下，一直到肚子開始大起來之後，才固定早晚各擦一次。
・為什麼會生成妊娠紋?
在懷孕期間雌激素的大量增加，導致腎上腺分泌的皮質醇也增多很多倍，增加的皮質醇，不僅會抑制皮膚真皮層中彈力纖維的生長，還會促使彈力纖維分解！於是，皮膚的彈性下降，肚子慢慢變大也會受到不同程度的損傷或斷裂，導致皮膚上出現妊娠紋。
・怎麼預防妊娠紋?
肌膚乾燥、缺乏彈性的肌膚會更容易長妊娠紋，所以如果年紀偏長的孕婦，因為膠原蛋白的流失，也會比較容易生成妊娠紋，所以擦乳液就是預防肌膚乾燥，能有效也是最簡單的方式預防妊娠紋。
沒有運動習慣可能會因為皮膚鬆弛而出現外力過大讓彈力纖維撐斷的情況，但如果有做瑜伽、游泳或是簡易的有氧運動的話，皮膚相對就會比較緊實，所以在孕期一定一定要做一些自己喜歡的運動來預防妊娠紋的狀況！
・乳液要擦在哪裡?
妊娠紋的生成時間每個人都不盡相同，大概在懷孕五六個月後沒好好保養的話會出現，不過不只是會出現在腹部，有可能也會出現在大腿、臀部或者胸部，除了腹部之外，臀部連接後大腿和腰部連接背部是最容易長妊娠紋的地方，所以擦乳液的時候這些部位一定都不能放過！
・我使用的產品：
慢慢到5、6個月的時候，我會覺得擦乳液不太夠，建議一定要一瓶身體油＋一瓶乳液早晚都各擦一次，也要在冬天或是氣候比較乾、皮膚開始發癢的時候，隨時擦油和乳液，常常一個月就會用掉一瓶了！
不過到了6個多月肚子慢慢變更大以後，大概一個月就用掉1瓶多CLARINS克蘭詩身體調和護理油的量，本來在11月想說一個月大約1瓶，依之前擦的經驗，到4月大約3瓶就好，不會用到這麼多，結果1月中提早就把3瓶都用完了！
可能剛好冬天又遇到中後期肚皮撐大的非常時期，有癢和想抓的感覺時，我就會馬上擦，在癢的時候就是要長出妊娠紋的時候了，如果抓了就會更破壞到肌膚結構，這時候一定要趕快擦油，到中後期一天最多擦了5次！下面也會標註在孕期中產品使用數量給大家做參考喔！
①CLARINS克蘭詩身體調和護理油-12瓶(22週左右開始使用)
②CLARINS克蘭詩全新一代宛若新生撫紋霜-2瓶
③施舒雅護膚品牌乳液-3瓶
④子有你滋養按摩油-1瓶
⑤子有你妊娠撫紋霜-1瓶
除了自己在家保養之外，在五個月後，小腿和腰部真的都太不舒服了，就決定到施舒雅做孕婦spa按摩，第一次做完真的覺得疲勞消除好多好多，之後就固定一個禮拜去一次，按摩＋保養身體肌膚，建議可以到店諮詢，才能按到適合自己、也舒服的孕期按摩喔！
孕婦瑜伽
這曾經是在孕期中最困擾我的事情了，找不到一家喜歡的孕婦瑜伽課程！
對於我來說，我是真的想要在孕期好好運動，不管是維持身體健康、有精神或是改善我腰一直以來都非常痠的情況。我去過幾家的孕婦瑜伽，總覺得對我來說不太適合。可能對於一部分的人來說，只要稍微有動到身體就可以了，但是我會覺得運動量實在是太少了，沒有感覺，而且也沒有改善腰痠的狀況，後來一直到去試上了唐幼馨瑜伽的課程，覺得終於找到適合自己的地方了！
①人數少
現在疫情的情況來說，其實對於團課還是有點不太放心，在之前試上的瑜伽課，人好多，大家排的好擠好擠，其實我在孕前就有做過瑜伽，有上過瑜伽課的人一定都了解我在說什麼，真的不喜歡面對別人的腳底板的感覺，所以我很介意是不是有人數控管和小班教學！
唐幼馨瑜伽教室
②環境舒服
之前試上的孕婦瑜伽課，大部分屬於個人工作室，對於我這樣龜毛的人，其實不介意環境和瑜伽教室大小，但是還是會希望接待和教室區是分開的。因為孕期的關係，老公都會先陪我走一趟，甚至在門口都被大喊說，對不起男生不能進來喔，雖然是保護其他媽媽的隱私，但是感覺真的不太好，如果接待和教室可以分開，也能讓老公看一下環境比較放心，我覺得還是比較好的。
唐幼馨瑜伽教室雖然是一望無際的大空間，但是上課的時候會很貼心的把簾子拉起來，因此會有接待區跟教室的分隔，環境也很乾淨舒服，空氣也不會因為人多而變得不好，我也很介意會不會聞到汗臭味！
③運動量+對於生產有正向幫助
對於新手媽媽的我來說，之前對於懷孕真的不太了解，因此我試上了瑜伽課後，都是一些比較簡單的動作，甚至躺著休息20分鐘，總覺得沒有運動到，也因為躺在硬硬的地板上太久，我的腰就更不舒服了！
唐幼馨瑜伽的課程我覺得是簡單中帶點挑戰性，也會說明每個動作可以運動到哪個部分，對於孕期和生產時甚至生產後恢復都有幫助。瑜伽課也著重在呼吸上，讓想自然產的孕婦可以在練習瑜伽的時候就先練習呼吸，了解怎麼深長的呼吸也是對寶寶有幫助的！
④安全性
每個人的運動習慣、柔軟度本來就不同，我覺得在孕期也會特別需要被老師照顧，了解每個人在某些動作是不是會讓身體不舒服或是瑜伽的動作姿勢不正確，這些都需要個別的調整，這也關係到我以上所說的，希望是小班式教學，老師可以個別指導，也能依每個人的情況不同來做各自適合的瑜伽動作，畢竟孕期間的瑜伽不是要練標準的，而是著重於肌肉量維持、身體健康，能在孕期和產後恢復的狀況都更好，畢竟在孕期很容易骨質疏鬆和水腫，這些情況透過運動的刺激都能做到改善，這才是最重要的！
再來下午班都是精油孕婦瑜伽，老師也會講解什麼樣的精油能改善什麼樣的症狀，一邊做瑜伽一邊聞精油真的很～享受！
一直到一月中疫情比較嚴重的時候，按摩和瑜伽就先暫緩不去了，不過也因為肚子越來越大，循環也越來越不好，所以不去按摩的日子我大概會兩天泡一次腳，依個人情況泡20-30分鐘讓循環好一點，也會使用消水腫的精油按摩一下腿。
至於運動方面，建議可以持續做瑜伽老師教的動作，在瑜伽教室被老師糾正後並持續有在做的瑜珈動作，也比較正確和安全。
以下分享我會跟著做的瑜珈教學影片，和我在瑜伽教室做的動作很類似。在家做瑜珈後，我就把時數從原本上課的一個小時降到在家做瑜珈的15-20分鐘，每1、2天做一次，雖然不比和老師上完課後的“有運動”到的感覺，相較比較緩和，但拉完筋之後腰痠和腿脹還是會相較舒服得多，另外也分享另一支workout影片給孕前就有運動並孕後都有持續在運動的你，偶而我也會做做這種比較會提高心律的運動，流流汗比較舒服！
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想著Mira長大一點的時候，可以和她分享這些她可能覺得有點無聊的故事，但卻是我們最美好的日常。