新冠肺炎病毒的非常時期要怎麼保護自己？｜五大技巧讓我們減少焦慮，遠離不安！
發出行動面對心中的焦慮吧🌹
1.提高免疫力
✷運動
運動不僅是可以讓體力、精神變好，運動也可以讓我們維持或增加肌肉，而肌肉不僅僅讓身材更好看，肌肉更像是一個內分泌器官，能分泌出多種「免疫細胞激素」。
免疫細胞激素在免疫系統中扮演重要角色，能對專門攻擊病菌的免疫細胞發號司令，促使其活化、複製，進而殺死外來病毒細菌，對內剷除壞死、甚至病變的癌細胞。此外，這些細胞激素也能調節發炎反應，甚至影響包括心血管、大腦等器官的運作。
但是也特別要記得不要過度運動，一次運動盡量不超過一個小時，不然會給皮脂醇和腎上腺素負擔，導致反效果！
現在可以做一些在家也適合的運動，在之後的文章我也會來做分享！
✷營養的飲食和充足的睡眠
飲食絕對不只是吃“飽”而已，更是要吃的均衡有營養，讓身體細胞可以正常運作。如果長期睡不飽，會進入慢性疲勞狀況下，身體沒辦法自我修復也會導致免疫力降低，但是營養飲食跟瘦身是完全沒有衝突的，以下來分享我自己的例子：
我五年前的身體檢查中，被檢查出有腸漏症的狀況，多數人都不太了解腸漏症，這不算是一種病，在史丹佛大學（Stanford University）也開始講到了腸漏症。腸漏症很象徵性的狀況就是大量食物過敏和自體免疫疾病。我的菜單中絕對不能吃的包括蛋、牛奶、豆類、麩質類等都是很常見的食品，也難怪身體一直都處在不舒服的狀態裡！
什麼是自體免疫疾病？
腸細胞的漏洞過大後，有些細菌或是未消化的大分子食物進到血液中，免疫系統就會視他們為異物，因此免疫系統開始攻擊自己的器官和細胞想把他們都殺死。所以自體免疫疾病會讓身體常感到疲勞（免疫系統總是在工作），身體不舒服（自己在攻擊自己），身體抵抗力降低（所有力氣都拿去攻擊自己）。
所以如果有腸漏症，最重要的是要吃對食物，不吃導致自己過敏的食物之外也不能吃會讓腸細胞漏洞增大的食物，避開這些之後，還是要能營養均衡，並且攝取天然的原形食物，讓身體的各個部位有足夠的營養素發揮效用，身體健康之後自然而然就瘦了！
✷高濃度維他命C
我非常容易過敏，從小不只是鼻子過敏，皮膚易敏感之外，五年前又有腸漏症引發一系列的食物過敏和皮膚過敏，導致體內發炎，兩年前經醫生診斷後開始服用和注射高濃度維他命C作為身體保養，也正是身體出現一系列問題後惡補很多關於這類的營養醫學知識。
人體器官之中，大量需要維他命C的位置，是在白血球與腎上腺，當補充了足夠的維他命C，能使得白血球抵禦外來感染的功能提高，讓身體得以減少各種發炎感染的不適症狀，能夠提升免疫功能，並且較快速地回復健康。而當人面臨到各種感染時，身體也處在一種高度壓力的狀態，維他命C的補充，增強腎上腺的功能，得以良好地面對壓力，進而讓發炎或感染病症和緩下來。
不過並不是所有的市售維他命C都是有用的，最好可以諮詢醫生並服用醫療級的維他命C，也就是人體吸收率高、細胞與器官能有效運用的營養素，才能發揮效用，下圖是我吃的維他命C，僅供參考喔。
而維他命C有兩種方法可以補充：
1.包含高濃度維他命C點滴注射
2.口服的『脂化C』。
服用高濃度維他命C最好讓醫師做個人化的診療判斷，有適當的劑量才能讓身體快速吸收有益的營養素，提升機能，進而改善病症或是預防疾病，而不會買了很多又吃了很多，人體無法吸收營養素，浪費金錢又浪費時間。
或是也可以吃維他命C含量較高的水果來補充，只是要給人體充分運用營養素的話，還是建議藉由服用高劑量維他命C，可以有效提升器官功能與免疫平衡，讓身體不易感染或過敏！
維他命C專業內容參考資料取自強化免疫力對抗流感與肺炎的高峰期：高濃度維他命C | 效用 功用
❤︎維他命C含量水果前五名(100g/mg)：
1.芭樂/ 126.2
2.釋迦/ 99
3.龍眼/ 95.4
4.奇異果/ 76.3
5.草莓/ 71.7
2.戴口罩
到人多的地方可以戴口罩預防，平常可以使用布口罩，到醫療院所的時候，記得配戴醫療級口罩，保護自己也保護家人！雖然口罩並不能百分之百的防範，但無形中口罩可以帶給我們安全感，能讓自己在這段非常時期期間不焦慮，也是很重要的一環喔！
3.勤洗手
前幾天的報導中有說到，隔離病房中的病菌存在在各個物體上，如果手摸到了又摸眼睛或是鼻子就很容易感染，所以出外的話，有水和肥皂的地方可以多洗手，沒有水的地方就用DaisyCode的茶樹精油乾洗手吧！也因為考慮到現在需要多洗手的狀況，添加了蘆薈和玻尿酸讓手部肌膚不會因為酒精而乾澀不舒服，反而還有清潔保養二合一的效果，雖然如此，也不要過度清潔，過度清潔本身就會導致肌膚疾病喔！
4.如果沒有必要就不出門，沒必要也不出國
除了工作之外，不必要就先不出門，如果想出門就到公園或是較大的非密閉空間透透氣，目前的國際形勢來看，如果不必要也不要出國，飛機上的密閉空間讓傳染機率更大，再來如果旅遊到一半該國家實施鎖國政策，回不了家就麻煩了！
除工作必要，盡量避免去密閉空間。
在家可以運動或在窗邊享受陽光，看太久電腦和手機，記得讓眼睛休息遠離藍光！
5.保持心情愉快
最後最重要的就是讓自己心情愉快，不焦慮！心情憂鬱會導致體內血清素、多巴胺降低，也就容易會有無法控制生氣、焦慮、憂鬱的情緒反應，進而心理影響到生理，生理又影響到心裡，會造成惡性循環。血清素和多巴胺屬於賀爾蒙，賀爾蒙失調會導致體內外平衡失調和免疫力下降的！
如果被居家隔離，難免會有無聊與孤獨感。在家和家人朋友視訊聊天、學習新東西（練化妝、做飯、看書或任何自己喜歡的東西）、運動、敷臉保養，珍惜著平常忙碌時難得的清靜清閒時刻！
聽音樂囉！
最後祝大家健康平安度過2020年🌹
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如果教小孩要冷靜有智慧，意思是希望他表現得乖一點，不過除此之外是要求他運用自己的判斷力，同時意識到並尊重其他人的存在。叫小朋友冷靜有智慧，暗示小朋友是有智慧的個體，能理解自己所處的環境，也能控制自己，用這個詞，代表我信任他。