我也想要崩潰，就大哭一場吧｜我的“感受”難道沒有對與錯來得重要嗎？用4個方法坦然面對自己的感受與需求｜ 了解壓抑情緒的4大原因

英國動畫導演Sam Gainsborough演繹壓抑情緒帶來的精神問題

在剛看《Facing It》的時候，可能對於影片中的表現方法會有些疑問，主要的主人公是一個會抑制情緒的人，當主角努力控制自己的焦慮情緒時，主人公的泥塑面具會融化和扭曲。 同時，他的父母乾燥，龜裂的面孔代表了他們長時間抑制自己的情緒，以至於他們的面孔已經變成堅固的岩石般的面具，如果他們有任何感覺，他們的臉就會裂開並溶掉。

無法坦率地表達自己的需求和感受

主人公的表情配上音樂讓人感到不安，當手從頭後部伸出來捂著自己的嘴巴，甚至在痛苦的憤怒中臉部拉開時，角色的面孔都會變得更加超現實。每一張臉都在黏土化過程中一點一點動畫化，因此滴水和裂縫非常精細，用這個獨特的方式探索精神問題。

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為什麼會壓抑情緒呢？

1.情緒是不被允許的

在我們的成長過程中，如果總是被告知「負面情緒」是不被允許的、有這樣的反應就是不成熟。

或是一有生氣、崩潰的情緒，周圍的人就可能會覺得不被尊重或被責罵。

有些人很難表達自己的情緒，也有可能是因為長期的情緒勒索讓自己為自己的任何情緒感到羞恥，即使是面對自己最親近的家人都一樣。

2.不了解自己的感覺是什麼，不了解怎麼表達

有些人很難表達情緒，是因為他們從沒有正視過自己的感受，從而無法了解自己的情緒，包括正面情緒和負面情緒，這就叫做情緒識別能力。如果一個人連感受都不了解，要怎麼說出口讓人了解？不了解的情況下也不知道要如何抒發負面情緒。在這個情緒識別的能力中，父母在成長過程中就佔了很大的影響位子：父母是不是具備同理心？是不是能夠告訴孩子當下產生的情緒代表什麼意思？在公共場合要怎麼面對自己的情緒？並幫助孩子分析情緒反應並且解釋為什麼會有這樣的感受。

3.自我價值低落，我的“感受”難道沒有對與錯來得重要嗎？

為什麼我們會無法坦率地表達自己的需求和感受呢？

當我們自己不值得的時候，就不會去正視自己的“需求“和”感受“，如果成長過程中，我們不小心做錯事情或是有不好的情緒時，聽到的總是“指責”多過於理解，父母太過執著於對與不對，而忽略了孩子正處於要學習溝通傾聽、被愛的過程，直接忽略掉了孩子心裡的感受，在不被理解和指責中成長。造成的是孩子長大在出社會後，總是想要證明自己是“對”的，別人是“錯”的，只在乎對和錯。這也是承以上“同理心”，當自己無法同理別人的感受時，自己的感受就是比別人的對錯邏輯還要更真實的，也就困在了急於證明自己是對的，把被指責變成指責別人，這在伴侶相處間和自組家庭後也會造成“壓抑他人”情緒的結果。

這樣總是聽到“指責”的成長過程可能就造成自我價值低落的後果，當我們覺得自己不值得的時候，我們離真實的自己就越來越遠了。

4.不懂得用正確的詞彙表達

當情緒和感受不被重視的時候，從小的學習情緒處理過程就被忽略掉，當不了解情緒和為什麼心中會有這樣的感受，就不了怎麼表達，當有情緒、衝突的時候就會不曉得怎麼做處理，也不曉得怎麼用正確的詞彙表達真正的感受，所以用“指責”的方法來面對，進而產生更多的誤會，衝突也就越大。這時候反而有情緒是“不好”的就會更根深蒂固，也就更壓抑自己的情緒，很容易會有社交焦慮症的現象。

什麼是指責式的表達？

最常見的例子就是我們很累的時候常說：你為什麼都不幫我？你為什麼不多做點家事？你為什麼可以休息？為什麼只有我做？

而應該是表達自己的感受：我好累、我沒辦法做這麼多、我需要休息、我需要幫忙。

又或是把“你為什麼不幫我”化成另外一個情緒，慢慢的堆疊成一個大雪球，之後只要一件非常小的事情就會崩潰爆炸，以至於讓旁人非常的不理解。

所以久而久之之下，我們就像是動畫裡的主人公一樣，無法面對情緒，也無法面對真實的自己。

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要怎麼面對真實的自己？

1.了解自己不是完美的

有情緒是正常的，不完美但是真實的自己，可參考我之前寫過的文章！

完美主義怎麼養成的？｜你為身為完美主義者感到驕傲嗎？

你的不完美就在於追求完美｜你是完美主義者嗎？

2.自我價值

提升自我價值最關鍵的點就是發揮自己的價值，價值在於被他人需要，也受他人尊重，但是我們要怎麼發揮自己的價值呢？

• 遠離那些負面能量的人事物。

• 給自己設立小目標並寫下來，達成後劃掉已示達成了，可以是看完了一本一直都沒空看的書。

• 了解到每個人都有每個人的人生規劃和進度，別人的成功不代表自己的失敗，不羨慕、不嫉妒，對他人的成功獻上祝福。

• 對於自己的目標和夢想，按照自己的步伐慢慢走，相信自己，沉寂中的學習都是能力的修煉。

• 為自己的外表下功夫，乾淨整潔並在不同的場合穿上適合的衣服。

• 懂得示弱、懂得求助、不強求，並懂得創立自己的原則。

• 不一味討好他人，自己變得更好自然而然人脈就會出現。

• 學會了解他人真正的需求是什麼，並給予別人所需要的東西。

• 學會開心的接受他人的幫助，也以開心的態度幫助他人，不害怕欠人情。

• 學一件能讓自己傾注畢生熱情的東西。

• 從“我做不好。”到“我可以做得更好。”，練習如何面對負面情緒。

• 放下自尊心與面子，學會放下身段，謙虛更能取得別人真正來自內心的尊重。

• 現在馬上付出行動吧！沒有行動就沒有改變的開始。

3.學會表達自己的感受，並有同理心對待他人

學會傾聽，試著瞭解他人的感受，並且對自己與他人都誠實以對。

學會溝通，了解他人真正的需要，也與他人描述自己內心真正的需要。

4.學會處理自己與他人的負面情緒

◎代表自己，◉代表自己以外的其他人

• 當崩潰、生氣情緒發生時

  ◎◉當自己或他人情緒崩潰。

• 不給太多的重視，轉移焦點

  ◉當發現他人情緒崩潰之時，冷靜以對，但是陪著他們一起面對困難與困境。

  ◎當自己情緒崩潰之時，就讓自己崩潰吧！把自己的情緒宣洩出來，但也要選對對象和場合，例如在私人空間中與家人或是親近的朋友。

• 道歉，謝謝家人朋友的理解

  ◉他人情緒不好而來道歉的時候，表達同理心和理解，不記仇並幽默以對。

  ◎自己突如其來的情緒之時，把家人和朋友們的理解都看在眼裡，在事後道歉並表達對自己包容的感謝。

• 以幽默的方式面對負面的人事物

  ◎◉當他人或自己的情緒來襲時，學會用幽默方式應對，這個時候也就沒有負面與正面的存在，也就不用去處理負面情緒了。

  不過還是要提醒：

  只要是人，都有可能在某個時候突然陷入驚慌、崩潰、到達極限的狀態，這很正常。

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